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便秘病人如何合理饮食?

来源:广州协佳医院发布时间:2018-08-17咨询电话:

便秘是生活中一种常见的现象,如何解决便秘,成了很多人的心病,这里广州协佳肛肠医院的专家给大家讲解一下如何合理饮食,改善便秘的问题。

(1)多进食:只有足够的进食量,才能增加粪便数量,促进肠蠕动,促进排便。

(2)多饮水:晨起喝杯温开水(快速喝水效果更好),有助于清洁和刺激肠道蠕动,使大便变软而易于排出。每天饮水量须不少于8杯(1500毫升),最好饮用绿茶,有利粪便排出。

便秘病人如何合理饮食?

(3)多吃富含膳食纤维的食物:如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。膳食纤维可减少结肠对水分的吸收使粪便变软、变粗,刺激结肠运动而防止便秘。菌藻类(如海带、蘑菇、木耳、紫菜等)、豆类(黄豆、豌豆、蚕豆等)、芝麻以及些蔬菜、瓜果,膳食纤维含量非常丰富。必要时可以每天服1~2次膳食纤维制剂。

美国饮食协会建议成人每天摄取20~35克食物纤维,便秘病人则至少摄取30克。如果用心选择食物,一天要获取30克食物纤维并不困难。例如,半杯绿豆可提供5克食物纤维,1个小苹果提供3克食物纤维,1碗燕麦提供13克食物纤维。

(4)少食辛辣刺激性食物。某些刺激性食物对肠道有抑制麻痹作用,从而影响排便,如浓茶、辣椒、芥末、咖啡等。

(5)少食零食:有些人不正常饮食,吃饭没有规律,以零食代替正餐,长期如此则会损伤肠胃功能,引起便秘。

(6)少抽烟饮酒:抽烟饮酒也会刺激肠道,引起便秘。

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